系好鞋带就迈步的人很多，脚踝转圈被当成运动员才做的准备。关节不响、不疼时，谁都以为可以直接加速，于是门口这一小段常常被出发的兴致盖过去。鞋一带上，人就已经在心里跑起来了。
在门口或跑道边站稳，一脚点地，另一只脚轻轻抬起，脚踝慢慢绕圈，左右各几圈再换脚。幅度以不扯到小腿为限。做完先用很慢的碎步起步，第一分钟不提速，等脚掌落地的感觉稳定了再加。
跑动里脚踝要反复屈伸，事先转几圈是让它活动开，脚掌落地时更知道内外侧的边界。冷天小腿偏紧，这一小步能减少刚起步时踩下去的别扭。准备做在原地，比跑出去以后再停下来调整更从容。
把转圈做成大幅度扳脚，或靠墙把脚掌压到发痛，准备就已经让关节发紧，后面的慢跑失去了放松的本意。圈数不必凑整数，感到脚步变轻即可停下。疼不是活动开了，只是拉得太过。
转脚踝可以绑在系完第二只鞋带之后。鞋带系完不马上走，就地完成两只脚再出门。不必铺垫子，也不必换另一双鞋。第二只鞋带就是开始的信号，省得另找一个提醒。
起步前两分钟，脚掌若不再频繁打向内侧或外侧，跑完脚踝也不异常发热发僵，这几圈就够用。第二天上下楼不别扭，说明幅度没有过大。若起步仍发飘，下次绕圈再慢一点，不要加大力度。